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減少鹽攝入的5個(gè)建議

減少鹽攝入的5個(gè)建議

來(lái)源：瑞康網(wǎng) 于 2023-05-06 13:50:29

導(dǎo)讀： 減少鹽攝入的5個(gè)建議

　減少鹽的攝入可以從以下建議開(kāi)始：

　　改掉伸手去拿鹽瓶的習(xí)慣。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，食鹽的鈉含量約為 40%。所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。

　　購(gòu)物時(shí)閱讀標(biāo)簽。尋找低鈉的谷類(lèi)食品、餅干、面食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物。

　　少吃加工食品和包裝食品。飲食中大部分的鈉來(lái)自包裝加工食品。如果是自己做飯，就能控制食物里的成分。

　　在餐館就餐時(shí)，詢(xún)問(wèn)食物中加入鹽的情況。如果要求的話，許多廚師會(huì)不加鹽或減少鹽的用量。

　　如果餐廳張貼了菜肴的營(yíng)養(yǎng)含量，可以檢查菜中的鈉含量。菜單上也有低鈉的食物可以選。

　　如果烹飪時(shí)需要使用鹽，請(qǐng)?jiān)谧詈筇砑樱拥臅r(shí)候請(qǐng)少加。

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